穿高跟鞋,小心藏恶魔!4锦囊防足底筋膜炎

 

穿高跟鞋,小心藏恶魔!4锦囊防足底筋膜炎

女性性感从足下开始,让高跟鞋时尚流行不退。但是,医师提醒,穿上高跟鞋之前请三思,主要是穿高跟鞋久站,易让足踝处于不正常的姿势,而小腿肌肉为了保持身体平衡,长期下来会造成肌肉酸痛及紧绷,甚至导致足底筋膜炎产生。 虽然穿著高跟鞋可以改变仪态,让曲线呈现最佳前凸后翘状态,但代价却是增加了膝关节、脚踝,以及腰椎的负担,甚至更可能影响到脖子,衍生更多脚部问题产生。 尤其高跟鞋会让身体以不正常的角度往前倾,当小腿肌肉为了保持身体平衡,长期下来会造成肌肉痠痛及紧绷,增加跑步或做腿部运动的困难度。同时穿高跟鞋不小心,也容易让足踝产生扭伤或骨折,甚至引起下背疼痛。 除此之外,穿高跟鞋久站,容易增加脚踝足底筋膜的负担,易引起足底筋膜炎的发生,导致足后跟会有强烈刺痛灼热感,且痛觉易延伸到脚掌,小腿也会伴随肌肉紧绷症状。这时候必须赶紧至复健科求诊治疗,以改善症状持续恶化。 青春期穿高跟鞋 恐脊椎侧弯 门诊也常有女生因穿高跟鞋导致足伤害的案例发生。年纪太小就开始穿高跟鞋,恐怕会造成脊椎变形,假如高跟鞋高度超过4公分,就算选择粗跟较舒适的鞋款,长期穿高跟鞋久站,仍会造成对脊椎、腰锥的伤害。 因青春期时尚在发育脊椎、骨盆状态都还不稳定,若开始穿高跟鞋易造成脊椎变形,甚至产生脊椎侧弯,最好是生理期首次来潮后的1至2年后,或15至16岁后,先照X光确定脊椎、骨盆状态稳定,再开始穿高跟鞋较好。 高跟鞋注意高度 2至4公分为宜 事实上,高跟鞋好穿不代表安全。国外有实验显示,虽然粗跟、楔型鞋穿来舒适,但长期来看,对脊椎、腰椎的压力与伤害,和细跟高跟鞋是一样的。因此,女性选择高跟鞋,高度最为重要,建议高度以2至4公分为宜。 另外,鞋子前后要比脚掌长度多出1至2公分,鞋子的楦头要略宽,让脚趾可伸展。不过,鞋子完全没有高度也不好,容易造成脚踝扭伤,建议平底鞋至少应有1公分多到2公分的高度较适合。 尽管穿高跟鞋弊多于利,但对爱美的女性而言,应谨记这4小锦囊,以降低足部伤害。 锦囊1.时间:高跟鞋1天穿2小时就好,且尽量减少久站时间为宜。 锦囊2.热敷:脱下高跟鞋后,可泡热水,或是毛巾热敷,以舒缓双腿肌肉。 锦囊3.按摩:伸展脚部肌肉,以手帮小腿由下往上按摩,帮助肌肉放松。 锦囊4.检查:观察双腿是否有酸麻的情况,若感到酸麻,要赶紧就医。